Mere motion - hvorfor og hvordan?

Svært at ændre vaner

Det kan være svært at ændre på vaner - særligt i starten. Sådan vil det sikkert også være for dig, der har en psykisk sygdom, som i perioder kan give dig nogle særlige udfordringer. Men prøv alligevel. Selv med små skridt i den rigtige retning, er du godt på vej.

Vær god ved dig selv – brug din krop

Test dig selv

Har du brug for at få mere bevægelse ind i din hverdag? Vurder, om du er enig eller uenig i de følgende udsagn.

• Jeg bliver ofte forpustet, når jeg går op ad trapper.
• Jeg foretrækker at slappe af frem for at være fysisk aktiv.
• Jeg vil hellere tage bussen eller bilen frem for at gå eller cykle.
• Motion er ikke noget for mig.
• Det lykkes sjældent at få pulsen op i mindst 30 minutter hver dag

Er du ’enig’ i ét eller flere udsagn, kan det være en god idé, at du begynder at overveje, hvad du kan gøre for at komme i bedre form. Der er mange muligheder. Har du ikke lyst til at løbe, så gå en lang tur i stedet for. Vælg det,der giver mening for dig.

Tag et aktivt valg - bevæg dig

Her er nogle eksempler på, hvordan det, du gør i din dagligdag, påvirker dit energiforbrug (opgjort i kilojoule, KJ):

Elevator eller trappen?

• Med elevator op og ned fra 3. sal: 3 KJ
• Bruge trappen op og ned fra 3. sal: 45 KJ

Bil eller gå/cykle?

• Køre i bil i 30 minutter: 50 KJ
• Gå eller cykle i 20 minutter: 600 KJ

Tale i telefon - siddende eller stående?

• Sidde ned og tale i telefon i 30 minutter: 45 KJ
• Stå op og tale i telefon i 30 minutter: 75 KJ

Bruge opvaskemaskine eller vaske op i hånden?

• Bruge opvaskemaskine: 75 KJ
• Vaske op i hånden: 195 KJ

Lukke hunden ud i haven eller gå en tur med hunden?

• Lukke hunden ud i haven: 8 KJ
• Gå en ur med hunden i 30 minutter: 450 KJ

Se TV eller lege med børnene?

• Sidde og se TV i 45 minutter: 68 KJ
• Lege med børnene i 45 minutter 675 KJ

Tallene er baseret på et energiforbrug for en person på 70 kg.
Kilde: Fødevarestyrelsen, 2015.

Hvad opnår du ved at være mere fysisk aktiv?

Det er godt for alle at bruge kroppen og bevæge sig. For dig, der er i behandling for en psykisk sygdom, kan det være ekstra nyttigt, fordi motion kan hjælpe med til at lette nogle af de symptomer, du har.

Forebyggelse og en sundere krop

Bruger du mindst 30 minutter om dagen på aktiviteter, der får pulsen op, er der mindre risiko for, at du udvikler livsstils-sygdomme (forhøjet blodtryk, diabetes m.v.) Du kan også bedre holde din vægt – eller tabe dig.

Bruger du din krop og dine muskler, bliver du gradvis stærkere. Kroppen bliver også mere bevægelig, og du opnår en bedre balanceevne.

Mere kontakt med kroppen

Har man en psykisk sygdom, kan man have en oplevelse af ikke ’at være i kontakt’ med kroppen, eller at det er svært at afgrænse sig selv i forhold til omgivelserne.
Begge dele kan være en naturlig reaktion på stort psykisk pres.

Fysisk aktivitet i hverdagen kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om din krop og dens signaler.

Mere overskud – mindre medicin

Bevæger du dig mere, er der god mulighed for, at du opnår mere psykisk stabilitet, bedre humør og generelt mere velvære.

Mange oplever også, at de får mere overskud til at klare de opgaver, der er i hverdagen, og mere selvværd og selvtillid.

Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan være med til at forebygge angst og depression, og får du mere motion ind i din dagligdag, kan du måske klare dig med mindre medicin.

Fysisk aktivitet kan også have en positiv indvirkning på evnen til at huske og koncentrere sig.

Fællesskab og netværk

Mange bliver glade for at dyrke motion, når først de er kommet rigtigt i gang. Dyrker du motion sammen med andre, får du et større netværk og måske også nye venner.

Undersøgelser viser, at sociale relationer i sig selv har en positiv indvirkning på sundhed og livskvalitet.

Ro på tanker og hallucinationer

Har du problemer med for mange tanker, kan fysisk aktivitet være det, der skal til, for at aflede dig på en god måde. Du har færre tanker, mens pulsen er høj.

Flere oplever også, at deres syns- og hørehallucinationer dæmpes, når pulsen stiger.

Få hjælp til at blive mere aktiv

Vil du i gang med at få mere motion og bevægelse ind i din dagligdag, behøver du ikke gøre det alene. For at få det til at lykkes, er det vigtigt, at du har et reelt ønske om forandring.

For dig, der er indlagt i Psykiatrien

Under din indlæggelse får du tilbudt en samtale, der handler om dit helbred og din livsstil, herunder dine vaner med motion og fysisk aktivitet. Spørg din kontaktperson om, hvordan det foregår.

• I samtalen undersøger vi, om der er vaner, du er parat til at ændre for at få mere bevægelse ind i din dagligdag.
• Du får også mere viden om, hvordan motion kan påvirke din fysiske og psykiske sundhed.
• Under din indlæggelse har du mulighed for at afprøve forskelligeformer for motion.
• Du kan også få hjælp til at blive henvist til et motionstilbud i din kommune. Mange kommuner har tilbud til borgere med vægtproblemer.

For dig, der er udskrevet eller i ambulant forløb

Er du i ambulant behandling i Psykiatrien, kan din behandler vejlede om de muligheder, der er, for at få støtte til at blive mere fysisk aktiv.

• Få information om, hvad mere motion kan betyde for din fysiske og psykiske sundhed.
• Få hjælp til at blive henvist til motionstilbud i din kommune. Mange kommuner har også tilbud til borgere med vægtproblemer.

Du kan også selv kontakte dit lokale sundhedscenter for at høre nærmere om de tilbud, der findes i din kommune.

Få mere at vide

På nettet kan du finde masser af inspiration og vejledning om motion og sundhed. Her er nogle hjemmesider mv., som kan være interessante for dig. Husk, at du også kan spørge din kontaktperson/behandler, hvis du gerne vil vide mere.

• De officielle kostråd
  På www.altomkost.dk kan du finde gode råd til en sundere livsstil. Du kan blandt andet finde tips til, hvordan du kan få en mere aktiv hverdag.
• Små skridt til vægttab – der holder
  Det er titlen på en bog, som kan hjælpe dig på vejen mod et vægttab. Den findes elektronisk - og kan printes - på www.sst.dk (søg på titlen).
• 10 veje til vægttab
  Det er titlen på en bog, som kan hjælpe dig på vejen mod et vægttab. Den findes elektronisk - og kan printes - på www.sst.dk.
• Motion og psykisk sundhed – Temasider, PsykiatriFonden
  På www.psykiatrifonden.dk kan du finde artikler, film m.v.
  
• Sundhedstilbud i din kommune
  På www.sundhed.dk under sundhedstilbud kan du søge og læse om de muligheder, der er i netop din kommune.
  
• Sundhedstilbud i din kommune
  På www.sundhed.dk under sundhedstilbud kan du læse mere om, hvilke sundhedstilbud der findes i netop din kommune.
• Patienthåndbogen
  Opslagsværk på www.sundhed.dk, hvor du kan finde information om mange forskellige emner, herunder og motion.