Mindre alkohol - hvorfor og hvordan?

Svært at ændre vaner

Det kan være svært at ændre på vaner - særligt i starten. Sådan vil det sikkert også være for dig, der har en psykisk sygdom, som i perioder kan give dig nogle særlige udfordringer. Men prøv alligevel. Selv med små skridt i den rigtige retning, er du godt på vej.

Vær god ved dig selv – tæl dine genstande

Sundhedsstyrelsen har lavet en række anbefalinger vedr. alkohol. Det anbefales at voksne på 18 år og derover:

• Højst drikker 10 genstande om ugen
• Højst drikker 4 genstande på samme dag.

Unge i alderen 18-25 år skal være særligt opmærksomme på ikke at overskride anbefalingerne.
Sundhedsstyrelsen fraråder børn og unge under 18 år at drikke alkohol.
Tæl op hvor meget du drikker. Kommer du over grænsen på 10 genstande om ugen, vil det være gavnligt at nedsætte dit forbrug. Det vil det også være, hvis du ofte drikker mere end 4 genstande på én gang.

Test dig selv

Har du brug for at ændre dine vaner med alkohol? Vurder, om du er enig eller uenig i de følgende udsagn.

• Jeg har forsøgt at holde op med at drikke, fx i en uge, men det lykkedes ikke.
• Jeg har oplevet, at andre har brokket sig over, at jeg drikker for meget.
• Jeg har oplevet at glemme aftaler med børn eller andre, fordi jeg havde drukket.
• Jeg vil ofte hellere sidde med en øl eller et glas vin end at foretage mig noget sammen med min familie.
• Jeg skal drikke mere end tidligere for at blive påvirket.
• Jeg bliver ofte fuld til fester, også selv om jeg har planlagt hjemmefra, at jeg ikke vil drikke.
• Jeg finder tit en undskyldning for at drikke.
• Jeg forsøger nogle gange at skjule, at jeg tager en øl eller et glas vin.
• Jeg har været nødt til at melde mig syg på grund af tømmermænd.
• Jeg drikker nogle gange så meget, at jeg har svært ved at huske, hvad der er sket.
• Jeg har været ude for uheld, fordi jeg havde drukket.

Sundhedsstyrelsen 2014: En lille én om alkohol

Er du ’enig’ i et eller flere udsagn, kan det være en god idé, at du begynder at ændre på dine vaner med alkohol. Du behøver ikke at klare det hele selv. Tal med andre om, hvad du kan gøre. Din læge eller en anden sundhedsprofessionel kan også hjælpe dig.

Hvad får du ud af at drikke mindre?

Det er godt for alle at holde igen med alkohol, og for dig, der er i behandling for en psykisk sygdom, kan det være ekstra nyttigt at være opmærksom på, hvor meget du drikker.

Forebyggelse og en sundere krop

Alkohol øger risikoen for at udvikle en lang række sygdomme, så nedsætter du dit forbrug, nedsætter du samtidig risikoen for at blive syg. Du får en bedre effekt af din medicin, hvis du drikker mindre eller helt undlader at drikke alkohol.
Der er masser af kalorier i alkohol, så det bliver lettere at holde vægten eller tabe dig, hvis du drikker mindre.

Mere overskud og bedre relationer

Hvis du drikker mindre alkohol er der en god chance for, at du opnår en bedre søvn - og det vil give dig mere overskud i hverdagen.
Måske vil du også opleve færre konflikter og udvikle et bedre forhold til de mennesker, du omgiver dig med.

Lettere symptomer og bedre humør

Har du depressive symptomer, er der stor sandsynlighed for, at de vil aftage efter blot få dage eller uger uden alkohol.
Nedsætter du dit forbrug, kan du opleve, at dit humør bliver bedre, og at du får mere energi.
Også angst, uro og nervøsitet kan sandsynligvis reduceres, hvis forbruget af alkohol nedsættes eller ophører.

Alkohol og medicin

Alkohol og mavesårsmedicin

Alkohol kan skade og irritere mavens slimhinde. Tager du mavesårsmedicin for syregener, så vær opmærksom på, at alkohol kan forværre symptomerne.

Alkohol og diabetes

Har du diabetes, skal du være opmærksom på, at mere end 2 genstande kan medføre fald i dit blodsukker.

Alkohol og blodtryksmedicin

Indtager du alkohol og blodtrykssænkende medicin sammen, kan det give dig forbigående lavt blodtryk. Det kan fx medføre, at det sortner for dine øjne, hvis du rejser dig hurtigt.

Alkohol og andre former for medicin

Vær også opmærksom på, at disse kombinationer kan medføre bivirkninger:

• Alkohol og smertestillende midler
• Alkohol og antihistaminer
• Alkohol og antibiotika (kan give samme effekt som antabus).

Få hjælp til at nedsætte dit alkoholforbrug

Vil du i gang med at ændre de vaner, du har med alkohol, behøver du ikke klare det hele selv. Få hjælp til at komme godt fra start. For at opnå et godt resultat er det vigtigt, at du har et reelt ønske om at ændre på tingene.

For dig, der er indlagt i Psykiatrien

Mens du er indlagt på en psykiatrisk afdeling, får du tilbudt en samtale, der handler om dit helbred og din livsstil, herunder dine vaner med alkohol.

• I samtalen undersøger vi dine vaner med alkohol. Måske er der noget, du er parat til at ændre på? Bliv vejledt om, hvad du kan gøre.
• Få også mere at vide om, hvorfor det kan gavne både din fysiske og psykiske sundhed, hvis du drikker mere.
• Få hjælp til at blive henvist til et sundhedstilbud i din kommune. Alle kommuner har både individuelle tilbud og gruppetilbud til borgere med alkoholproblemer.

For dig, der er udskrevet eller i ambulant forløb

Er du i ambulant behandling i Psykiatrien, kan din behandler vejlede om sundere alkoholvaner.

• Få information om, hvad du kan få ud af at nedsætte dit forbrug af alkohol, både i forhold til din fysiske og psykiske sundhed.
• Få hjælp til at blive henvist til et sundhedstilbud i din kommune. Alle kommuner har både individuelle tilbud og gruppetilbud til borgere med alkoholproblemer.

Få mere at vide

På nettet kan du finde masser af inspiration og vejledning om alkohol og sundhed. Her er nogle hjemmesider, som kan være interessante for dig. Husk, at du også kan spørge din kontaktperson/behandler.

• Sundhedsstyrelsens udgivelser om alkohol
  Sundhedsstyrelsen har udgivet en række materialer vedr. alkohol. Se her: Alkohol
• Alkoholfri drinks
  Opskrifter på drinks uden alkohol. Du finder dem på www.sikkertrafik.dk/drinks.
• Viden om alkohol
  På Viden om alkohol | Alkohol & Samfund (alkohologsamfund.dk) kan du læse om behandling, forebyggelse og fakta vedr. alkohol. Endvidere er der mulighed for at tage ”Alkotesten”.
• Alkoholrådgivning
  På Alkolinjen: Gratis og anonym alkoholrådgivning | Alkohol & Samfund (alkohologsamfund.dk) kan du modtage gratis og anonym rådgivning om alkohol. Der er mulighed for at ringe vedr. rådgivning på 80 200 500 samt mulighed for rådgivning på chat, pr. sms samt en brevkasse.
• TUBA
  På www.tuba.dk findes hjælp, rådgivning og terapi til unge mellem 14 og 35 år, der er vokset op i hjem med alkohol- eller stofmisbrug. Mulighed for rådgivning online – eller find din lokale afdeling, som du kan kontakte.
• Sundhedstilbud i din kommune
  På www.sundhed.dk under sundhedstilbud kan du søge og læse mere om, hvilke sundhedstilbud der findes i netop din kommune.
• Patienthåndbogen
  Opslagsværk på www.sundhed.dk hvor du kan søge og finde information om mange forskellige emner, herunder alkohol.