Har du problemer med at sove og/eller sover du for lidt, påvirker det din dagligdag. Bedre søvn kan gøre, at du får mere overskud til at klare de udfordringer, du har på grund af din sygdom.
Dette skema giver gode råd om, hvordan man kan få nogle gode vaner med søvn. Vælg de punkter, der giver bedst mening for dig.
Sæt kryds ved de punkter, du vil begynde at arbejde med | Sæt kryds |
Stå op og gå i seng på samme tid hver dag
Kroppen er et vanedyr, der elsker rutiner – så indfør faste tider for, hvornår du står op, og hvornår du går i seng. | |
Hold fast i, hvornår du gør hvad, i løbet af dagen
Faste tidspunkter for, hvornår du spiser og ordner andre gøremål og pligter, hjælper dit ”krops-ur” til at køre glat. | |
Undgå helst at sove i løbet af dagen
Har du brug for en lur, så sov kun i kortere tid (under en time). Tag ikke en lur efter kl. 15. | |
Tag ikke problemer med i seng
Din seng skal være et sted, hvor du hviler dig – i stedet for at bekymre dig. Prøv derfor at afsætte et tidspunkt på dagen, hvor du arbejder med at få dine bekymringer ud af systemet. Afsæt ”bekymringstid”. | |
Indfør vaner, der hjælper dig med at slappe af, før du skal i seng
Tænk på, hvad der får dig til at mærke ro indeni. Måske er det godt at læse lidt, at et tage varmt bad eller at spise en let snack, fx frugt. | |
Dyrk motion, men ikke for sent
Regelmæssigt motion er godt, men undgå intensiv træning de sidste timer før sengetid. | |
Gør dit soveværelse stille, mørkt og en smule køligt
Dit soveværelse må godt minde lidt om en hule – det lyder ikke så romantisk, men lad dig inspirere af flagermusen: Flagermusen er en ægte syvsover, der sover op mod 16 timer i døgnet, måske fordi den opholder sig i mørke, kølige huler. | |
